De nombreux facteurs de risque de l’ostéoporose sont aujourd’hui connus. S’il est impossible d’en éviter certains, d’autres liés au style de vie peuvent être facilement corrigés comme en témoignent les conseils qui vont suivre.

Veillez à avoir des apports suffisants en calcium et en vitamine D ⁽¹⁰⁾
	Afin de couvrir les besoins de votre organisme en calcium, consommez suffisamment de produits laitiers et d'eau minérale riche en calcium.
	Si vous ne tolérez pas les produits laitiers, vous pouvez les remplacer par de l'eau minérale riche en calcium, des légumineuses comme les lentilles ou les haricots secs, des fruits secs comme les figues ou les amandes et des poissons gras comme le saumon ou le hareng.
	La vitamine D est essentielle car elle améliore l'absorption du calcium par votre tube digestif. Or, une grande partie de cette vitamine est produite par la peau sous l'effet des rayons du soleil. Afin de couvrir vos besoins en vitamine D, il est recommandé de vous exposer à la lumière du jour environ 15 minutes par jour (promenades en plein air, jardinage).

Maintenez votre poids et votre indice de masse corporel ⁽¹²⁾
	Un faible poids et un faible indice de masse corporelle (IMC) sont liés à un plus grand risque d'ostéoporose et de fracture ostéoporotique.
	Le retour à un poids ou à un IMC normal permet de réduire le risque d'ostéoporose.
	Les personnes particulièrement concernées par cette surveillance du poids et de l'IMC sont les personnes à risque d'amaigrissement, de carence alimentaire ou encore d'inactivité physique, comme les personnes âgées par exemple.

Pratiquez régulièrement une activité physique ⁽⁶⁾
	En premier lieu, il convient de renforcer les os les plus sujets aux fractures, à savoir le poignet, la colonne vertébrale et la hanche. Effectuez pour ce faire des exercices mobilisant vos avant-bras, votre dos, vos hanches ainsi que vos cuisses.
	Evitez de commettre des excès. L'excès d'activité physique n'est pas moins nocif pour vos os que la sédentarité. En effet, une activité physique intense peut, fragiliser vos os.
	Certaines activités jugées à risque sont à bannir. Citons par exemple le ski, le vélo sur terrain boueux ou accidenté ainsi que toutes les activités nécessitant de soulever des charges importantes.

Luttez contre le tabac et l'alcool ⁽¹²⁾
	Le tabagisme et l'alcoolisme sont tous deux liés à une diminution de la masse osseuse. Inversement, l'arrêt du tabac et la maitrise de la consommation d'alcool permettent de diminuer le risque d'ostéoporose.
	Si vous souhaitez arrêter de fumer ou encore contrôler votre consommation d'alcool, parlez-en à votre médecin traitant, il saura vous conseiller et vous orientera vers un spécialiste.

Références :
6. Fontana A, Delmas PD. L'ostéoporose : épidémiologie, clinique et approches thérapeutiques.Médecine/sciences 2001; 17:1297-305.
10. Jean-François Forget. Vidal de la famille - le dictionnaire des médicaments. Vidal 2007, p. 49.
12. Rapport HAS, note de synthèse, juillet 2006 : « Prévention, diagnostic et traitement de l'ostéoporose », p7 et 8 sur www.has-sante.fr.

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